Cessar / Calma / alterar
A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, mas quando pensamentos ansiosos tomam conta da nossa mente, isso pode nos impedir de viver plenamente. Por isso, aqui tenho como objetivo apresentar três dicas práticas que você pode usar para lidar com esses pensamentos, recuperar sua calma e transformar sua perspectiva.
Cessar
Imagine que uma grande bola está descendo uma colina em sua direção. Pará-la diretamente pode causar mais dano a você. Da mesma forma, tentar resistir diretamente aos pensamentos ansiosos pode amplificá-los. Uma solução primária? Distrair-se.
Aqui estão algumas ideias:
- 🎵 Ouça sua música favorita ou um podcast inspirador.
- 🚶♀️ Saia para uma caminhada e concentre-se no ambiente ao seu redor.
- 🎨 Realize uma atividade manual, como cozinhar, desenhar ou organizar algo.
💡 Dica Prática: Distrair-se é uma forma de redirecionar a energia que seria gasta alimentando pensamentos ansiosos.
Calma
Quando você consegue interromper o frenético ciclo de pensamentos ansiosos, é hora de buscar calma. Para isso, você pode usar técnicas simples e eficazes:
- Respiração Profunda: Inspire lentamente pelo nariz por 4 segundos, segure o ar por 4 segundos e expire pela boca por mais 4 segundos. Repita até sentir-se mais relaxado.
- Meditação Guiada: Use aplicativos ou vídeos que possam guiá-lo em uma meditação curta.
- Mindfulness: Concentre-se no momento presente. Observe as cores, sons e sensações ao seu redor sem julgamento.
✨ Essas práticas ajudam a reduzir a intensidade emocional e devolvem o controle da sua mente.
Alterar
Uma vez que você esteja calmo, é hora de transformar pensamentos ansiosos em algo positivo. Esse processo é conhecido como reformulação cognitiva. Veja como fazer isso:
- Identifique o pensamento ansioso: Pergunte-se: “O que exatamente está me preocupando?”
- Desafie o pensamento: Existe uma outra maneira de enxergar essa situação? Pense em evidências que contradigam o pensamento negativo.
- Reformule: Substitua o pensamento ansioso por um positivo e realista.
📌 Exemplo Prático: Se você está preocupado em perder o emprego por um erro pequeno, reformule pensando em todas as razões pelas quais você é valioso para a empresa.
Conhece seus Sentimentos?
Lidar com pensamentos ansiosos também envolve reconhecer e aceitar seus sentimentos. Eles não são certos ou errados; são apenas uma resposta natural a situações da vida. Aqui estão algumas práticas para entrar em contato com seus sentimentos:
- 📝 Diário emocional: Anote seus sentimentos e o que os desencadeou. Isso ajuda a entender padrões e a encontrar soluções.
- 🤗 Permita-se sentir: Você tem direito de sentir ansiedade, raiva ou tristeza. Reconhecer isso é o primeiro passo para lidar melhor com as emoções.
Conclusão
Lidar com pensamentos ansiosos é um processo que requer prática e paciência. Por isso, está só nessa caminhada pode ser um desafio a mais. As três dicas — cessar, acalmar e alterar — oferecem um caminho inicial para você retomar o controle da sua mente. Lembre-se: você não está sozinho. Entre em contato e participe de nossos serviços.
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OSMAR RAMOS, PSICÓLOGO
CRP: 03222/37
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